如何处理自己以及他人的愤怒情绪?

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关于愤怒的产生有各种不同的原因,在此我想列举出其中一种常会被大家所误解的愤怒:每当看到别人生气时,就会下意识认为那个人脾气不好、性格可怕。

但其实情绪失控的那一方,内心是伴随着受伤感和害怕感的。他们是感觉外界有伤害了,恐惧使他们竖起防御的刺。下次当你遇到愤怒的人,或者可以换个角度去看待对方是一个受伤的人。

每当我们与他人有争执、矛盾时,我们可以专注在愤怒背后的受伤感。对自己或者对对方时进行一个察觉,这种察觉会让氛围缓和下来。看一看隐藏在愤怒背后,双方是感觉被冒犯了什么?被伤害了什么?有着怎样的需求?

比遭受负面事件更不好的是,我们一直没有好好地在心里腾个空间,允许自己去容纳下焦虑,悲伤,挫败,失落,担忧,痛苦,不安等。要么采取批判和压抑,例如说:“我是个男人怎么可以有挫败,怎么能害怕!”要么掩饰和否定,明明受伤害了却不敢流露,不面对。

但情绪始终就在那,情绪并不是靠批判、压抑、回避、掩饰就会自己消失的。它需要被我们好好承认,看见,理解后才能真正地释怀。

当我们愿意去细细了解自己其实是因为怎样的思维、观点、念头而形成这个情绪,就不会困在其中,还能得到更多自由和动力:去看到了在情绪背后的某些渴望,把注意力放在做一些新的事情,换个方式去满足。

如何处理自己以及他人的愤怒情绪?

我们可以每天花30分钟关注自己的内心。可以探索:“我希望自己拥有什么特质,能引起我幸福感的是什么,我最有兴趣的是什么,我在逃避什么,我在羞耻的是什么,我希望怎样对待别人,能让我满足的是什么,做了哪些事可以提升我的价值感?”

你是24小时都在和自己的感受、想法、情绪呆一起的人,你理应是自己最熟悉、最亲密的朋友。而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时,这就是爱自己的一种表现。

我们还有加深自我了解的一些小操作:

①自由联想。自己写日记,发语音给自己听。把脑海里的,可能是有些一闪而过的、不愉快的,都在一个安全的氛围里写出来,毫无拘束,不用顾及逻辑,不用批判好坏,让想法一展无遗。想成为情绪的主人有个前提,先意识到,捕捉到,察觉到。

②写下故事。细致地记录下关于自己的经历、追溯过去,和身边人的相处关系,细节越多越好,感受越多越好。在这个记录的过程中,你会发生自己的过往生命被赋予了意义感,你也从中收获了感触,同时抒发了情感,不再那么压抑。

③和安心信任的人倾诉,和靠谱的心理咨询师倾诉等等。无论是宗教、冥想、心理学,都指向了同一个方向,让人们回归自己的内心。了解自我还有个好处,你愿意耐心了解自己时,你通常也会愿意耐心了解别人。

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